сначала успокоиться Выключить свет в комнате и перестать пользоваться электроникой потомучто наш мозг если мы вечером смотрим телевизор или в телефоне сидим то он не может потом отключиться из-за этого у многих людей на земле появляется бессонница и головная боль. (Ну наверное так только я знаки препинания не поставила)

Во- первых налейте чашку горячего чая с лимоном и сахаром - это помогает от головной боли ( лично мне )
Во-вторых выключите везде свет- вы сразу почувствуете расслабление ваших глаз.
Далее, чтобы уснуть пользуйтесь методикой глубоких вдохов и выдохов, закрытыми глазами - вам может показаться бредом, но это может помочь.
Ну, а если все уж совсем плохо, то идите к врачу - ЗНАЙТЕ! Народные методы не всегда работают, они могут даже ухудшить вообще положение.