Я питаюсь так:
В будние дни я завтракаю, обедаю и ужинаю как положено. 
А когда наступают выходной день я могу чуть позже позавтракать, всё так же пообедать и сделать себе разгрузочный ужин (Лёгкий салатик).
Со стороны здоровья, я питаюсь, тем, что мене приготовят, а так же я не забываю кушать полезные фрукты(Яблоки и апельсины). Люблю пить чай с лимоном.
Понедельник: Завтрак - Каша Овсяная, чай. Обед - Котлета с гречкой. Вечером - Салат "Крабовые палочки" со стаканом натурального сока.
Вторник: Завтрак - Каша Геркулесовая, Чай. Обед - Сосиска с гречей. Вечером - Два яблока и чай с печенками.
Я тебе дал пример, дальше ты можешь додумать сама, какой рацион тебе по душе.