Ас адамның арқауы.Дұрыс тамақтану денсаулыққа пайдалы.Әрбір адам күніне төрт реттен кем тамақтанбау керек.Адамзат үшін ең маңыздысы -таңғы ас.Таңғы астың құрамында ботқа ,жемістер, сүт нан ,ірімшік тәтті шай болғаны жөн.
Түскі аста міндетті түрде екі ыстық тамақ болу керек.Мысалы ,кеспе, борщ ,
ал екіншісіне палау, котлет, және тағы да басқа тағамдар.Оған қоса бір стақан компот ,шай, немесе шырын ішу керек.Түскі аста да жеміс -жидектер, әртүрлі салаттар  болу керек.Мен таңғы асқа ботқа жеймін ,сүт.немесе бір стақан шай ішемін.Түскі асқа екі ыстық тамақ ішемін.Жеміс-жидектер, және әртүрлі салаттар жеймін.