Завтрак-овсяная каша,хлеб с маслом и сладкий чай.(Завтракать овсяной кашей очень полезно,она обеспечит хорошее начало дня)
Обед- суп,компот и булочка(обед обязательно должен включать в себя жидкие блюда,на второе так же можно кушать плов или макароны)
Ужин-можно запечённую рыбу с картофелем и кефир(ужин должен быть сытным и не очень тяжёлым для организма)

Завтрак - каша с фруктами - чтобы зарядиться витаминами на весь день
обед - можно поесть блины со сметаной, легкий овощной суп и салат - должно быть наибольшшее количество калорий 
ужин - сытный пирог, чай - нельзя сильно нагружать желудок перед сном