Все начинается с завтрака:
1)  Калорийность рациона 25-20%.
2) 350-700 калорий.
3) должны употребить 5 граммов клетчатки, жира меньше 5 граммов, углеводы, минеральные вещества, витамины.
4) Например, мюсли с молочным йогуртом, ржаной хлеб, сок или чай.
После идёт второй завтрак:
1) 10-11 ч. утра.
2)Например: творог с фруктами или нежирный йогурт.
Если ты хочешь, чтобы я написала про обед, полдник, ужин или раскрыла более подробнее завтрак или второй завтрак, то повышай балл и кидай ссылку, чтобы я не искала и, я тебе отвечу)