Знаю звучит глупо но реально помогает-нужно подтягивоться на турнике, но если не хочешь быть мускулистой то просто виси на турнике. Ты задашся вопросом, что я несу? но когда ты висиш на турнике у тебя растягиваються мышцы что помогают посыть рост, кстати ко всему этому нужны еще кальций для костей они тоже нуждаються в росте, проблема в том что это займет много времени но всеже быстрее чем другие методы